চিকন হওয়া বা শরীরের ওজন কমানোর জন্য আমরা বিভিন্নভাবে চেষ্টা করে থাকি। আজকে শরীরের ওজন কমানোর কয়েকটি কার্যকরী উপায় সম্পর্কে জানব।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
আমাদের সকলের একটা ধারণা, খাবার বন্ধ করে দিলে শরীরের ওজন কমে যাবে কিন্তু বাস্তবে এ ধারনাটি ভুল। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না বরং অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টিগুণ হারাতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করার কারণে আপনি সারাদিনে আরও বেশি জলখাবার শেষ করতে পারেন।
নিয়মিত খাবার খাবেন
দিনের বেলা নিয়মিত সময়ে খাওয়া দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে স্ন্যাক করার প্রলোভনও হ্রাস করে। এতে দেহের ওজন কমাতে সাহায্য করে।
প্রচুর ফল ও সবজি খাবেন
ফল ও সবজিতে ক্যালোরি ও চর্বি কম থাকে এবং ফাইবার বা আশঁ বেশি থাকে – সফল ওজন কমানোর জন্য ৩টি অপরিহার্য উপাদান। এছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
আরো সক্রিয় হন
সক্রিয় থাকা ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার মূলমন্ত্র। প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি , ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে যা আপনি ডায়েটের মাধ্যমে হারাতে পারবেন না।
এমন একটি কাজ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার রুটিনের সাথে মানানসই করতে সক্ষম হন।
প্রচুর পানি পান করুন
মানুষ কখনো কখনো ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে মিশিয়ে ফেলে। যখন এক গ্লাস জল সত্যিই আপনার প্রয়োজন তখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
উচ্চ আশঁযুক্ত খাবার খান
প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। ফাইবার শুধুমাত্র গাছপালা থেকে পাওয়া খাবারে পাওয়া যায়, যেমন ফল এবং সবজি , পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল এবং পাস্তা এবং মটরশুটি, মটর এবং মসুর ডাল ।
খাদ্য লেবেল পড়ুন
খাবারের লেবেল কীভাবে পড়তে হয় তা জানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতাতে একটি নির্দিষ্ট খাবার কীভাবে ফিট করে তা কাজ করতে ক্যালোরি তথ্য ব্যবহার করুন।
একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে ছোট অংশ খেতে সাহায্য করবে। ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে ধীরে ধীরে ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত হতে পারেন। পাকস্থলীর মস্তিস্ককে জানাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে, তাই ধীরে ধীরে খান এবং পেট ভরার আগে খাওয়া বন্ধ করেন।
খাবার নিষিদ্ধ করা যাবে না
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে কোনো খাবার নিষিদ্ধ করবেন না, বিশেষ করে আপনার পছন্দের খাবার। খাবারগুলি নিষিদ্ধ করলে, আপনি সেগুলিকে আরও বেশি পছন্দ করবেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার মধ্যে থাকা পর্যন্ত আপনি মাঝে মাঝে উপভোগ করতে পারবেন না, এমন কোন কারণ নেই ৷
জাঙ্কফুড মজুদ করা থেকে বিরত থাকুন
প্রলোভন এড়াতে, জাঙ্ক ফুড - যেমন চকোলেট, বিস্কুট, ক্রিস্প এবং মিষ্টি ফিজি পানীয় - বাড়িতে মজুদ করা থেকে বিরত থাকবেন। পরিবর্তে, ফল, লবণবিহীন চালের কেক, ওট কেক, লবণবিহীন বা মিষ্টি ছাড়া পপকর্ন এবং ফলের রসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিবেন।
অ্যালকোহল কমিয়ে দিতে পারেন
একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইনে এক টুকরো চকোলেটের মতো ক্যালোরি থাকে। সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক মদ্যপান সহজেই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
সপ্তাহের জন্য আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ক্যালোরি ভাতা বজায় রেখেছেন। আপনি একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা তৈরি করতে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।